打球前千万要注意热身运动！

由管理员周三八月 22, 2012 6:09 pm

热身活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。

热身次序的要求与身体的需求一致，正确的热身次序应该是：

首先通过慢跑启动心脏，并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位；

同时，用手搓揉各个关节、颈部和肌肉；

对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸（强度由小到大）活动；

进行动态热身活动；（就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模彷一些打球过程中要做的动作，包括扣球、高远球，平高球）等上肢与腰、腿、向前（后）跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。

热身一定要慢跑微热后，对各部位关节加强搓揉，有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响击球的动作和威力的观点（经过科研的论点是正确和权威的）”，但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的，而业馀选手的韧带、关节十分僵硬，运动前无效的热身活动，受伤的可能性很大。

这边介绍几个运动热身方法，让业馀选手可有选择的利用（低龄选手）。

1、各部位热身拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部热身一定要到位，由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。

4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩，直至发热。

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。

另外补充一句：各位兄弟姐妹，受伤过后千万不要再逞强继续剧烈的运动，适当的恢复性训练还是可以的！

身体是革命滴本钱啊，自我防护还是要靠自己平时多多注意滴！